يتساءل الكثير عن أنظمة الصيام المتقطع بدون رياضة وكم ينزل من الوزن، ومن خلال موقعنا أخبار السعودية سنوضح كافة التفاصيل عن الصيام المتقطع الذي أصبح نظاماً شائعاً لإنقاص الوزن عند معظم الناس، حيث يعاني بعض الأشخاص من السمنة نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، وهذا الأمر الذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ويشعرون بالحرج من عدم قدرتهم على ارتداء الملابس المناسبة للعمرهم، لذلك يميل البعض إلى اتباع عادات غذائية معينة لإنقاص الوزن ومنها الصوم المتقطع، فيعتبر رجيم الصيام المتقطع من الطرق التى تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات محددة، والذى أثبت فعاليته بالنجاح فى إنقاص الدهون المتراكمة بالبطن، ولذلك سنوضح تفاصيل الصيام المتقطع بدون رياضة.
الصيام المتقطع بدون رياضة
الصيام المتقطع بدون رياضة له فوائد عديدة لجسم الإنسان ولمن يريد إنقاص وزنه في فترة قصيرة ولكن يجب أن لا يكون يعاني من أمراض مزمنة قد تؤثر عليه، فمن مميزات الصيام المتقطع بدون رياضة مايلي:-
- يساعد الصيام المتقطع بدون رياضة على إنقاص الوزن الزائد والقضاء على دهون البطن في فترة زمنية صغيرة، وذلك بدون تقييد السعرات الحرارية عند تناول الطعام، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من الدهون في الجسم.
- يمكن أن يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من التهابات الجسم التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
- وفقًا لبحث على موقع “Health Line”، فإن الصيام المتقطع يساعد في الوقاية من أنواع السرطان المختلفة.
- النظام الغذائي المتقطع يزيد من نمو الخلايا العصبية، وبالتالي يحمي الدماغ ويمنع حدوث مرض الزهايمر.
أخطاء الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء للصيام المتقطع يجب تجنبها للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة صغيرة، فيجب إتباع جميع التفاصيل الخاصة بـ الصيام المتقطع بدون رياضة، ومن أخطاء الصيام المتقطع ما يلي:-
- الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة
فالجدير بالذكر أن رجيم الصيام المتقطع بدون رياضة يعتمد على التوقف عن تناول الطعام لمدة محددة خلال اليوم، وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يوميًا لتحقيق النتيجة المرغوبة في فقدان الوزن، فهذه تعد من أخطاء الصيام المتقطع.
- عدم التركيز على نوعية الطعام
بالرغم من أن رجيم الصيام المتقطع بدون رياضة يرتكز على وقت تناول الطعام، ولكن هذا لا يعني تناول أي أصناف يمكن أن تسبب زيادة الوزن، مثل: الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية التي لن تساعد في فقدان الوزن، لذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية، مثل: البروتين الخالي من الدهن، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية، والخضروات، والفواكه، والحد من تناول الأطعمة الضارة.
- إهمال شرب المياه
ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم واختيار الخضروات والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة، مثل: الخيار، والكرفس، والبطيخ، والبرتقال، فلا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي حمية غذائية دون الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء.
- إتباع نظام رجيم قاسي.
- الإكثار من تناول الكفايين.
- عدم اتباع نمط حياة صحي.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
أصبح الصيام المتقطع بدون رياضة في الفترة الأخية اتجاهًا صحيًا لخسارة الوزن الزائد وتنحيف الخسر في فترة زمنية قصيرة، ويترتب على ذلك رغبة الكثير من الناس في إنقاص الوزن بطريقة صحية، وهذا ليس مفيدًا فقط لتحسين صحة التمثيل الغذائ، ولكن أيضًا للصيام المتقطع أشكال عديدة من الترتيبات الغذائية، فحمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل رئيس على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أشكال وأساليب ومنها ما يلي.
لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع
فكرة الصيام المتقطع تعتبر من الأفكار التي يحبها الكثير حيث يعتبر البعض الصيام المتقطع هو صيام بدون رجيم أو بدون أن يغيروا عاداتهم الغذائية وهذا ما قد يتسبب في عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع ، قد لا يحتاج الصيام المتقطع أن تغير الكثير من عاداتك الغذائية ولكن الفكرة الأساسية منه هو أن تقلل من كمية الغذاء التي تستهلكها في اليوم وذلك بتحديد وقت ثابت في اليوم تسمح فيه لنفسك بالأكل مما يقلل من كمية الغذاء والسعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي يقل الوزن ، وعند اختلال هذا الموضوع بزيادة كمية الغذاء المستهلكة في ساعات الأكل فهذا يتسبب في عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع بدون رياضة 8/16
يمكنك أيها القارئ أن تستخدم نظام الصيام المتقطع بدون رياضة 8/16، حيث يمكنك الصيام لمدة من 14 إلى 16 ساعة في اليوم، ووقت الوجبة اليومية من 8 إلى 10 ساعات خلال اليوم، ويمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر، على سبيل المثال ، إذا كانت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءاً، فلا يجب أن تأكل قبل ظهر اليوم التالي، ولكن يمكنك شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية والقهوة والمشروبات الأخرى أثناء الصيام، ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع، لضمان الصيام 16 ساعة، ويُنصح عمومًا بأن تصوم النساء فقط من 14 إلى 15 ساعة لحمايتهن من التعرض لأي اضطراب بالهرمونات، ولضمان الحصول على أفضل النتائج من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي في أثناء فترة تناول الطعام وهذا هو الصيام المتقطع لخسارة الوزن.
الصيام المتقطع pdf
الصيام المتقطع بدون رياضة، فيوفر موقعنا أخبار السعودية الصيام المتقطع pdf حيث يمكن تحميل دليل كامل و شامل بالتفصيل للمبتدئين لتجربة رجيم الصيام المتقطع بمختلف انواعه حيث أنه افضل نظام لتخسيس الوزن الزائد والدهون المتراكمة، ويمكنك إستخدامه بدون ممارسة رياضة ولكن للحصول على نتائج إيجابية وسريعه فيمكنك توفير نصف ساعة يومياً للمشي فتساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتحميل الصيام المتقطع pdf.
إقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
برامج تعليمية للاطفال مجانية للكمبيوتر وأهم المميزات
الصيام المتقطع لخسارة الوزن في وقت قصير
كيف احفظ فيديو سناب شات للاندرويد وخطوات رفع الفيديوهات
التعليقات