من يريد عمل رجيم للتخسيس يسألون عن الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع والذي يعد من أنواع الدايت الذي يعتمد على الصيام عن تناول الطعام، وقد عرف بصيام 16/8، حيث يبدأ الرجيم بالامتناع عن الصيام لمدة 16 ساعة كل يوم، مع التقليل من كمية المأكولات التي بها سعرات حرارية والمشروبات التي تتناولها في المدة المتقية من اليوم خلال ال 8 ساعات الباقين، وهذا هو الصيام المتقطع يكون في يومان فقط من الأسبوع كي يستفيد الجسم من حرق الدهون الزائدة.
الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع
كما ذكرنا فإن من يريد معرفة الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع فالأمر سهل يكون يومان فقط من أيام الأسبوع، حيث يفضل هذا الصيام الذي يمنح الجسم فوائد عديدة دون أضرار، من ذلك ضبط السكر في الدم مع فقدان الوزن الزائد، وخلال قيامك بالصيام المتقطع يمكنك تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم للسيطرة على الجوع.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع عالم حواء
عندما أريد كتابتي عن الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع كونه نظام مريح ويعمل على أنقاص الوزن، وهذا النظام يكون بصيام 16 ساعة ثم الأكل خلال ال 8 ساعات الباقية في اليوم، وأنا كنت أصوم طوال الاسبوع بهذه الكيفية، كما أقوم بعمل رياضة لمدة 15 دقيقة حتى يقوم الجسم بحرق الدهون، وفي فترة الأكل يقسم إلى شرب ماء، أو مشروبات ساخنة بدون سكر، مع تناول أكلات خفيفة تحتوي على خضروات كثيرة.
أخطاء الصيام المتقطع
إن الصيام المتقطع يعتمد على فقدان الوزن من خلال الصيام، ثم تناول نظام غذائي يمنحك طاقة أقل من المفقودة، ومع البحث عن الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع نوضح بأنه يعطي نتائج جيدة في إنقاص الوزن، ولكن هناك أخطاء الصيام المتقطع الشائعة الواجب تجنبها:
- لا تأكل في فترة ال 8 ساعات الخاصين بالأكل بطريقة عادية وكل الأنواع، إنما يجب من تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الفيتامينات والكربوهيدرات، وكذلك البروتينات.
- يجب من تناول وجبات متوازنة حتى لا تتعرض لمشاكل صحية، ففي الصيام المتقطع يستهلك الجسم البروتينات ، لذلك تناول وجبات متوازنة مع الابتعاد عن الدهون.
- من الخطأ تخطي وجبة الإفطار ، وتناول الوجبات في وقت متأخر من الليل، وهذا يؤدي لبطء عملية التمثيل الغذائي.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
تأتي تساؤلات كثيرة عن ماذا أفطر بعد الصيام المتقطع، وكذلك الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع مع البحث عن كم ساعة بين الوجبات في النظام المتقطع، وهذه جميعها أسئلة مفيدة لمن يريد اتباع نظام الرجيم بهذه الطريقة، وكل ذلك لابد أن يكون مدروسًا من خلال وضع جدول تأكل في النظام المتقطع واتباعه بشكل صحيح، وإليكم قائمة وجبات أكثر فاعلية في أنقاص الوزن، وكيفية الحصول على الحمية الغذائية بطريقة صحيحة كما بالصورة لنظام صيام 16 ساعة وإفطار 8 ساعات.
ومن خلال الدخول السابق لمن يبحث عن الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع وكيفية القيام به في حالة صيام16/ 8، حيث يحدد الجدول الصيام طوال الأسبوع، ويحدد توقيت الصيام وفترة الأكل بالساعة، حيث حدد للإفطار تكون الوجبة الأولى الساعة 12 منتصف النهار، والوجبة الثانية 8 مساءً، وباقي اليوم الصيام من بعد 8 م وحتى 12 ظهر اليوم التالي.
نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع
كما بينا في الجدول السابق الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع وعندما تريد الحصول على نظام الصيام المتقطع لمدة اسبوع فهناك أكثر من نظام، فمنه:
- نظام صيام 12/12: وفيه تصوم 12 ساعة وتفطر 12 ساعة.
- وصيام 16/8: وهذا ما ذكرنا بالصيام 16 ساعة ثم الإفطار 8 ساعات.
- وصيام 20/4: حيث تكون فترة الصيام 20 ساعة، والإفطار في مدة 4 ساعات.
صيام يوم كامل كم ينقص من الوزن
إذا أردت اتباع خسارة الوزن ومعرفة الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع كما ذكرنا سابقًا، فإن هذا النظام يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة بالجسم، حيث يمكنك خسارة نحو 2 كيلو في يوم من خلال تغيير طريقة الأكل ونوعيته، واتباع الأتي:
- يمكنك خسارة الوزن بشرب ما يقرب من لترين ماء يوميا حتى 4 لترات، وكذلك شرب العصائر والمشروبات الساخنة بدون سكر.
- زيادة النشاط البدني وحرق الكثير من السعرات الحرارية، وذلك بممارسة الرياضة.
- التقليل من ملح الطعام، والامتناع عن الدهون.
- التقليل عن تناول النشويات مثل المكرونة والبطاطس والارز، والخبز
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع
يمكنك إجابة الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع بنفسك من خلال التجربة الحقيقية، وعندما تبدأ في الصيام المتقطع فإن فقدان الوزن وظهور النتائج به تختلف بحسب الوزن والجسم، فقد تحتاج لنحو أسبوعين وستجدك فقدت وزن ملحوظ عليك، حيث يحتاج الجسم فترة زمنية كي يتكيف مع الصيام.
الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
بعدما تعرف الصيام المتقطع كم مرة بالاسبوع تحتاج اتباعه بحسب وزنك، وحجم الأرداف لديك، فإنه نظام رجيم صحي، فهو نظام يعتمد على تخلص الجسم من الدهون الزائدة بصورة تدريجية، حيث يمكنك فقد ما بين 5- 7 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وفي الشهر قد ينقص وزنك ما بين 10- 15 كيلو جرام.
اقرأ في قسم المنوعات:
حل مشكلة تعليق الايفون
كيف اخلي حسابي برايفت تويتر
حسابات ب 20 سوا فورتنايت
تنزيل واتساب الذهبي 2022 للايفون
التعليقات