نستعرض مع حضراتكم أبرز برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان ولاسيما أن أيام قليلة تفصلنا عن دخول الشهر الكريم للعام الجاري 1443 هجرية الموافق 2022 ميلادية، حيث أنه لست وحدك من يفقد السيطرة على ضبط النفس في رمضان عند رؤية طبق طعام ساخن وشهي، والذي قد يكون موجود على مائدة رمضان الشهية، حيث تكون موائد شهر رمضان الكريم عليه أطباق الرز الرائعة واللحوم والعصائر الحلويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير خصوصاً عن الإكثار من تناول تلك الأطعمة.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
ومن الأشياء التي تزيد الوزن في هذا الشهر الكريم وهي حلويات شهر رمضان والتي تنتهي بنهاية حزينة وزيادة في الوزن للعديد من الأشخاص، ولكن سوف نكشف برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، ولا داع للقلق، وأن ما حدث في العام الماضي لن يتكرر خلال الفترة القادمة وبالتحديد في هذا الشهر الكريم الذي يأتي ضيفاً عزيزاً على جميع المسلمين.
نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان
يمكنك التعرف على نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان من خلال متابعة هذا المقال الهام، كما سنقدم لحضراتكم أهم النصائح الفعالة التي ستساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع في رمضان، كما سنكشف لحضراتكم أفضل رجيم خلال شهر رمضان الكريم، وذلك من خلال كسر القاعدة وجعل مائدة رمضان صحية للعائلة.
يجب البحث عن أسرع طريقة في رمضان من أجل تخفيف الوزن والحصول على وزن مثالي خلال الفترة القادمة، وذلك من خلال تسلط الضوء على طبيعة الأطعمة التي يُفضل تناولها أو تجنبها، وسوف نقدم لحضراتكم أفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، وذلك من خلال استخدام النصائح التالية في وجبات السحور والإفطار.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان بجدول خاص للممارسين
وجبة السحور في رمضان
- لابد من شرب الحليب في جبة السحور، حيث أنه مصدر أساسي للكالسيوم والبروتين، وأن ذلك سوف يُساعد على حرق الدهون بشكل سريع مما يُساعد في إنقاص الوزن.
- يؤكد أخصائي التغذية ان وجبة التغذية في السحور لا تزيد الوزن على عكس ما يتناوله البعض بانه يجب الابتعاد عن وجبة السحور من اجل إنقاص الوزن ولكنه مفيدة للغاية خلال فترة الصيام.
- نصف رغيف خبز بلدي أو رغيف من الخبز المخصص لإنقاص الوزن.
- بيضة مسلوقة.
- كوب زبادي خالي الدسم أو حليب خالي الدسم.
- شريحتين من التفاح أو الموز.
وتعد الوجبة السابقة مثالية وبرنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان في وجبة السحور، ويجب التنويه لضرورة الابتعاد عن أي نوع من أنواع الشوكولاته، أو أي أنواع من الحلويات خلال السحور، وذلك من اجل التخلص من الوزن الزائد، والعمل على إنقاص الوزن، وبذلك يكون قد تخلص من الكثير من الدهون خلال شهر رمضان.
وجبة الإفطار في رمضان
نقدم لحضراتكم برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان خلال وجبة الفطور، ولذلك يجب عليك اتباع العديد من النصائح التي سوف نقدمها لحضراتكم في هذا التقرير
- عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح لأنه يُساعد على حرق الدهون بشكل سريع وقوي.
- اختيار أصناف من الطعام والكميات التي يجب تناولها، والتي تُساعد في إنقاص الوزن.
- تناول وجبة فطور معتدلة من أجل الوصول إلى هدف التخسيس.
اقرأ أيضًا: فوائد التمر على السحور والفطور باللبن نصائح أفضل سحور مايعطش
فطور صحي للرجيم في رمضان
- شرب كوب واحد من الماء عقب آذان المغرب.
- الإكثار من شرب المياه يساعد على توسيع المعدة.
- تناول الطبق الرئيسي بعد شرب الماء وتناول شيء خفيف ومن ثم تأدية الصلاة.
- عدم ملئ المعدة بشكل مفاجئ بالطعام.
- عدم المبالغة في تناول حبات التمر لاحتوائها على السعرات الحرارية الكبيرة.
- تناول كميات معتدلة من أصناف الفطور.
- ممكن ربع دجاجة و6 ملاعق أرز.
- تناول الطعام، ويكون ذلك بتناوله بشكل بطيء حتى تشعر معدتك بالشبع بشكل أسرع.
- كمية الخضار تشكّل نصف طبق الطعام بحيث تفوق كمية النشويات، ويفضّل أن تكون مسلوقة أو مشوية.
- ضرورة تجنُّب شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة القوية.
- ضرورة تجنُّب تناول الأطعمة المقلية أو أي أكلات تزيد الوزن في رمضان، ومنها البطاطا والخضراوات المقلية والسمك والدجاج المقلي.
- ضرورة تجنُّب تناول الأرز بشكل يومي والإكثار من تناول الشوربات والسلطات الصحية.
الامتناع عن تناول الحلويات بشكل يومي في رمضان
- عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، ويجب أن تكون الفترة الزمنية ما بين ساعتين إلى 3 ساعات.
- تناول الحلويات ببطء من أجل الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تناول قطعة صغيرة من الحلويات وعدم الإكثار منها.
الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن
بعد الكشف عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، يجب على الشخص ممارسة الرياضة من جل انقاص الوزن، حيث أن رياضة المشي كفيلة بمساعدتك على الوصول لهدفك، وإنقاص الوزن مع الوجبات السابق ذكرها، وتكون بذلك قد نفذت أكثر من برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، لأن الرياضة تُساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، كما أنها تُحافظ على رشاقة الجسم والشكل بوضع عام.
نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
من أجل الحصول على فائدة رائعة خلال شهر رمضان الكريم والحصول على وزرن مثالي وجسم رشيق مع تطبيق برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان ، يجب عليك ممارسة الرياضة مع الصيام، حيث أنها تعمل على القضاء على الدهون والشحوم الموجودة في الجسم، كما انها تُساعد أيضاً على المحافظة على العديد من الأجهزة داخل جسم الإنسان فضلاً عن النشاط والحيوية التي يشعر بها الشخص الممارس للرياضة، ويجب ألا تكون الرياضة عنيفة خلال الشهر الكريم حتى لا يحدث إجهاد كبير مع فقدان نسبة كبيرة من الماء والأملاح مما يؤثر على صحة الإنسان، حيث أن برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان مع ممارسة الرياضة يؤدي إلى نتائج رائعة.
وأوضح بعض الخبراء أنه يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة تقريباً مع تطبيق برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، حيث أنه الوقت الأفضل حتى لا يفقد الإنسان الكثير من الماء والأملاح الموجود في الجسم دون التعويض بسرعة، مما قد يُعرض البعض إلى خطر الإغماء أو العديد من المشكلات الصحية التي قد تُصيب هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في بداية اليوم، كما يُنصح أيضاً بممارسة الرياضة بعد الإطار بساعتين مع ضرورة الإكثار من شرب المياه خلال بعد أداء التمارين وممارسة الرياضة من أجل تعويض الجسم بالعديد من السوائل التي فقدها نتيجة ممارسة الرياضة.
وفي نهاية المقال نكون قد كشفنا عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان من اجل الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، ويمكن أيضاً ابتاع العديد من الحمية الغذائية المختلفة التي تتناسب مع كل شخص أثناء شهر رمضان الكريم، ولاسيما أنه أيام قليلة تفصلنا عن دخول شهر رمضان الكريم، والصيام في البداية شريعة إيمانية يُثب عليها المرء كما ان له فوائد عديدة والتي منها التخسيس، وكذلك له فوائد كبيرة للبشرة، كما أن له فوائد طبية كثيرة يمكنك التعرف عليها بالتفصيل من خلال الرابط الموجود أسفل المقال تحت عنوان أهم فوائد الصيام في رمضان.
يهمك أيضاً:
فوائد الصيام للتخسيس وأهم طرق الصوم المتقطع لإنقاص الوزن
أهم فوائد الصيام طبيا
الغازات في رمضان .. أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها
افضل سحور مايعطش رمضان 1443هـ.. وتجنب هذه الأطعمة على السحور
التعليقات