اطعمة تقوي المناعة

يبحث الكثير عن اطعمة تقوي المناعة، في ظل الظروف التي تمر بها البلاد حيث أكدت كافة الجهات ومنظمة الصحة العالمية أن المناعة هي من أهم العوامل لمواجهة الفيروسات، ويجب العناية بيها في جسم الإنسان، يتكون جهاز المناعة من أعضاء وخلايا وأنسجة وبروتينات، وتنفذ هذه العمليات الجسدية التي تقاوم مسببات الأمراض، وهي الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى أو المرض، فعندما يتلامس الجهاز المناعي مع عامل ممرض، فإنه يؤدي إلى استجابة مناعية، حيث يطلق الجهاز المناعي أجسامًا مضادة تلتصق بالمستضدات الموجودة على مسببات الأمراض وتقتلها.

اطعمة تقوي المناعة

قد يؤدي دمج أطعمة معينة في النظام الغذائي إلى تقوية الاستجابة المناعية للشخص، فتابع معنا هذه المقالة لتتعرف على أفضل اطعمة تقوي المناعة، حيث يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتك قد تساعد الأطعمة التالية في تقوية جهاز المناعة:-

توت
يحتوي العنب البري على خصائص مضادة للأكسدة قد تعزز جهاز المناعة، فهو افضل اطعمة تقوي المناعة، حيث يحتوي العنب البري على نوع من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين، والذي له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى الشخص وأشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن مركبات الفلافونويد تلعب دورًا أساسيًا في نظام الدفاع المناعي للجهاز التنفسي.

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

الشوكولاته الداكنة
من اطعمة تقوي المناعة الشوكولاته الداكنة أو Dark chocolate حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة تسمى الثيوبرومين، والتي قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة، الجذور الحرة هي جزيئات ينتجها الجسم عندما يكسر الطعام أو يتلامس مع الملوثات ويمكن للجذور الحرة أن تدمر خلايا الجسم وقد تساهم في الإصابة بالأمراض، على الرغم من فوائدها المحتملة ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، لذلك من المهم تناولها باعتدال.

الكركم
الكركم هو بهار أصفر يستخدمه الكثير من الناس في الطهي، كما أنه موجود في بعض الأدوية البديلة، قد يؤدي استهلاك الكركم إلى تحسين الاستجابة المناعية للشخص، ومن افضل اطعمة تقوي المناعة هذا يرجع إلى صفات الكركمين ، وهو مركب في الكركم، وفقًا لمراجعة عام 2017 ، مصدر موثوق ، يحتوي الكركمين على تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

رفع مناعة الجسم ضد كورونا

لرفع مناعة الجسم ضد كورونا يجب تناول اطعمة تقوي المناعة، ومنها الأطعمة التي سنقدمها لكم من خلال هذه المقالة فتابع معنا.

الأسماك الزيتية
يعتبر سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهو أهم اطعمة تقوي المناعة، ووفقًا لتقرير عام 2014 ، فإن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، والتهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية المزمنة تحدث عندما يهاجم جهاز المناعة عن طريق الخطأ جزءًا صحيًا من الجسم.

فيتامينات لتقوية المناعة

البروكلي
يعتبر البروكلي مصدرًا آخر لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، مثل السلفورافان لهذه الأسباب ، يعد تناول الخضار بانتظام لدعم صحة الجهاز المناعي اختيارًا جيدًا كا اطعمة تقوي المناعة.

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تمنح قشر البطاطس لونها البرتقالي، يعتبر البيتا كاروتين مصدرًا لفيتامين أ ، فهو يساعد على جعل البشرة صحية وقد يوفر بعض الحماية ضد تلف الجلد.

 السبانخ
قد يعزز السبانخ جهاز المناعة ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك:-

• مركبات الفلافونويد
• الكاروتينات
• فيتامين سي
• فيتامين هـ
• يمكن أن تساعد الفيتامينات C و E في دعم جهاز المناعة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مركبات الفلافونويد قد تساعد في منع نزلات البرد لدى الأشخاص الأصحاء.

تقوية المناعة بالاكل

 زنجبيل
يستخدم الناس الزنجبيل في مجموعة متنوعة من الأطباق والحلويات وكذلك في الشاي، وفقًا للمراجعة ، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومن المرجح أن يقدم فوائد صحية فهو ضمن اطعمة تقوي المناعة ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كان يمكن أن يمنع المرض بشكل فعال أم لا.

الثوم
قد يساعد الثوم في منع نزلات البرد، والثوم علاج منزلي شائع للوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى، نظرت إحدى المراجعات في ما إذا كان تناول مكملات الثوم التي تحتوي على الأليسين يقلل من خطر الإصابة بالزكام، وكان لدى مجموعة المشاركين الذين تناولوا دواءً وهميًا أكثر من ضعف عدد نزلات البرد بينهم مقارنةً بأولئك الذين تناولوا مكملات الثوم ومع ذلك ، خلص الباحثون إلى أن المزيد من البحث ضروري لتحديد ما إذا كان الثوم يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد أم لا.

 الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة فقط من الكافيين، لذلك يمكن للناس الاستمتاع به كبديل للشاي الأسود أو القهوة قد يؤدي شربه أيضًا إلى تقوية جهاز المناعة، كما هو الحال مع التوت الأزرق ، يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

 بذور عباد الشمس
فهي أهم اطعمة تقوي المناعة، فيمكن أن تكون بذور عباد الشمس إضافة لذيذة للسلطات أو أطباق الإفطار إنها مصدر غني بفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة، كما هو الحال مع مضادات الأكسدة الأخرى، يعمل فيتامين هـ على تحسين وظيفة المناعة. يقوم بذلك عن طريق محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا، وهنا قد نكون أوضحنا أفضل اطعمة تقوي المناعة.

إقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
تشغيل سناب شات على الكمبيوتر بدون برامج
كيف اعرف من يراقبني في السناب
واتساب الذهبي ضد الحظر
واتساب الذهبي بلاك 2022