كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم ، تساؤل يبحث عن إجابة له العديد من الأشخاص الذين يسعون للتحكم في نظامهم الغذائي، لطالما كان الخبز جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي للإنسان، ويعد الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة عنصرًا غذائيًا أساسيًا في أي نظام غذائي بسبب الفوائد الصحية التي يتمتع بها، فهو ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، يحتوي خبز الحبوب الكاملة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظيفة الجسم السليمة وبنفس الوقت الحفاظ على الوزن الصحي.

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم
كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم – العناصر الغذائية في الخبز الأسمر

يحتوي الخبز الأسمر المسمى “الحبوب الكاملة” على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، ومن أهم مميزات الخبز الأسمر احتوائه على الألياف، إضافة إلى احتوائه أيضًا على معظم فيتامينات ب ، بما في ذلك الريبوفلافين، والثيامين، والنياسين ، التي تساعد الجسم على اكتساب الطاقة من الطعام، كما يحتوي خبز الحبوب الكاملة “الأسمر” أيضًا على حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والفيتامينات E و  K.

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم – فوائد خبز الحبوب الكاملة

عند إضافة الخبز الأسمر إلى النظام الغذائي الخاص بك فإنه يمنحك العديد من الفوائد وهي على غاية من الأهمية وتشمل:

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم
كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم
  • تحافظ الألياف الموجودة في الخبز البني على حركات الأمعاء المنتظمة والبراز طريًا، وفقًا لموقع  com.
  • تساعد الألياف في تنظيم الجهاز الهضمي وتقليل نسبة الكوليسترول الضار.
  • يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
  • يساعد الخبز الأسمرأو خبز الحبوب الكاملة على تلبية حاجة الجسم اليومية من الألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
  • نظرًا لأن الحبوب الكاملة تستغرق وقتًا أطول للهضم من الحبوب المصنعة، فمن المعتقد أن لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم ، ما قد يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يجب أن يأتي 45 إلى 65 % من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، وبالتالي يجب أن يأتي ما يقرب من 900 إلى 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات، وتحتوي الشريحة الواحدة من الخبز الأسمر على حوالي 15 إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعلها طريقة صحية للحصول على تغذية عالية الجودة، ولتلبية احتياجات الجسم اليومية من الكربوهيدرات.

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم – هل كل الخبز الأسمر مفيد

على الرغم من أن لون الخبز الغامق قد يجعله صحيًا أكثر، إلا أن الخبز الأسمر ليس أفضل للصحة إلا إذا كان من الحبوب الكاملة، وبالتالي الخبز البني ليس بالضرورة أفضل، حيث يمكن أن يكون خبز القمح عبارة عن خبز أبيض مقنّع نتيجة لإضافة السكريات أو الملونات إلى الدقيق الأبيض لإضفاء مظهر أغمق، فلا يعد وجود لون أغمق مؤشرًا موثوقًا للقيمة الغذائية.

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم
كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم

وبناءًا على ذلك يجب اختيار خبز القمح الكامل حيث يتمتع بميزة غذائية على أنواع أخرى من الخبز لأن الحبوب الكاملة تحافظ على جزء الجرثومة والنخالة من كل حبة تقوم النخالة بتعبئة الخبز بالألياف وتزيد من المغنيسيوم وفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية، لذلك عند اختيار الخبز يجب أن يكون قمح كامل بنسبة 100%، وأن يكون مدرجًا على العبوة في قائمة المكونات عبارة ” قمح كامل الحبوب”.

كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم – مقارنة بين الخبز الأسمر وأنواع أخرى

فيما يلي مقارنة سريعة بين الخبز الأسمر وبين الأنواع الأخرى من الخبز:

  • الخبز الأبيض: تحتوي كل شريحة على 79.8 سعر حراري، و 15.2 جرام من الكربوهيدرات، و 0.7 جرام من الألياف، و 2.3 جرام من البروتين، و 1 جرام من الدهون .
  • خبز القمح الكامل: تحتوي الشريحة الواحدة على 81.5 سعرة حرارية ، و8 جرام كربوهيدرات، 1.9 جرام ألياف، 3.9 جرام بروتين ، 1.1 جرام.
    كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم
    كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم
  • خبز حزقيال: يحتوي على 80 سعرة حرارية، 15 جرامًا من الكربوهيدرات، 3 جرامات من الألياف، 4 جرامات من البروتين و 0.5 جرام من الدهون لكل شريحة
  • خبز الجاودار: يحتوي على 82.6 سعرة حرارية، و 15.5 جرامًا من الكربوهيدرات، و 1.9 جرامًا من الألياف، و 2.7 جرامًا من البروتين، و 1.1 جرامًا من الدهون لكل شريحة.
  • خبز الحبوب المختلطة: تحتوي على 65 سعرًا حراريًا، و 12 جرامًا من الكربوهيدرات، و 1.7 جرامًا من الألياف، و 2.6 جرامًا من البروتين، و 0.9 جرامًا من الدهون لكل شريحة.

نأمل في ختام مقالنا حول موضوع كم رغيف خبز أسمر في اليوم للرجيم، أن يكون قدم لكم الفائدة ونال على إعجابكم، ويمكنكم قراءة مزيد من المواضيع عبر موقع أخبار السعودية قد تهمكم منها التالي:

إقرأ أيضًا في أخبار المنوعات قد تعجبك:
متى يبان الحمل بعد الدورة
نزول دم بعد العلاقة الزوجية يدل على الحمل عالم حواء
اعراض الحمل بولد الأكيدة في الشهر الثاني عالم حواء
تجربتي في رفع مخزون الحديد عالم حواء

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.