يتساءل الكثير عن أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان،  فرياضة المشي لها العديد من الفوائد حيث تحفاظ على صحة جيدة، لأنه يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويحسن  ضغط الدم لأن رياضة المشي تقوم بتحسين امتصاص الأنسولين في الخلايا، والكل يعرف ويقدر قيمة المشي في شهر رمضان الكريم أو غيره من باقي الأيام، ويعتبر المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأسهلها وأبسطها، فهو لا يتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنه وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة وتقليل التوتر، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية، ولذلك سنوضح أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان.

ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان

يتفق الخبراء على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة البدنية في رمضان ينقسم إلى فترتين إما قبل الفطور بساعة إلى ساعة ونصف لإنهاء التمرين في وقت الفطور لتجديد سوائل الجسم والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة بسرعة، أو بعد الإفطار  بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكمل الجسم بشكل مريح عملية هضم الطعام دون التعرض لمشاكل عسر الهضم، ويعتمد اختيار الفترة الزمنية على عمرك وصحتك البدنية وأهدافك الرياضية بشكل عام، من المستحسن أن يشعر الصائمون بالراحة والسعادة أثناء ممارسة الرياضة، ويمكنهم ممارسة الرياضة قبل الفطور فيرمضان دون الكثير من التعب.

ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان
ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان

الرياضة في رمضان للتخسيس

يحب معظم الناس ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، لأن هناك وقت فراغ خلال هذا الوقت، حيث تقل الأنشطة والعمل والالتزامات، وبعد الإفطار ينشغل الناس بالعبادة والزيارة، وهذا ما يتميز به الشهر الفضيل، ولكن بغض النظر عن ذلك يجب ممارسة رياضة المشي وإعتمادها ضمن الأنشطة اليومية، لذلك كثيرًا ما يسأل الناس ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده؟ وفي الواقع ، وجد الباحثون أن ممارسة المشي قبل الفطور وعلى معدة فارغة أكثر فاعلية حيث يمكن أن ينظم الأنسولين بشكل أكثر فعالية، ويجب على الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الدهون في نظامهم الغذائي ممارسة الرياضة بعد تناول نظام غذائي الغني بالدهون للحفاظ على صحتهم ورشاقتهم، وتعتبر أهم فوائد الرساضة قبل الفطور في رمضان.

أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن

كثيراً منا يفضل ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، ولذلك إذا كنت منهم فيجب إتباع النصائح التالية للحفاظ على صحة جيدة وهي:-

  • في نهاية اليوم في رمضان يكون الجسم مرهقًا وفي ذروة الجفاف، لذلك خلال هذه الفترة لا ينصح كبار السن وذوي الحالات الصحية الخاصة (مثل مرضى السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب) من ممارسه الرياضة قبل الفطور في رمضان.
  • بالنسبة للشباب والأشخاص الأصحاء، يمكنك ممارسة الرياضة في مناخ معتدل والابتعاد عن الحرارة الشديدة أو الرطوبة لعدم التعرض لجفاف والشهور بدوخة وهبوط.
  • يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف، لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل و قابلية التعرض للجفاف.
  •  يجب أن يتم التمرين من ساعة إلى ساعة ونصف قبل الإفطار، ومدة التدريب لا تزيد عن ساعة، حتى لا يُصاب الصائم بالإجهاد.
  • يجب أن تكون شدة التمرين معتدلة، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والتمارين الهوائية السويدية أو استخدام معدات السرعة والكثافة المعتدلة، وهذه هي أهم النصائح لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان.
ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان
ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان لخسارة الوزن

مميزات ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان

لممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان مميزات عديدة، حيث يمكن  أن تجدد شباب الجسم ويحسن كفاءة التخلص من السموم المنتجة في عملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، لأن نسبة السكر في الدم تكون عند أدنى مستوى لها في نهاية يوم الصيام، لذلك يحولها الجسم إلى دهون مخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة، ولذلك فهي فرصة لمن يريد إنقاص الوزن، بالإضافة إنه يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.

مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار

بعد توضيح مميزات ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، لممارستها بعد الإفطار أيضاً مميزات لبعض الأشخاص، فبعض الناس يريدون ممارسة الرياضة بعد ثلاث ساعات من الإفطار، وهذا أفضل وقت للجسم لإكمال عملية الهضم وعدم زيادة الجسم، فهذه الفترة مناسبة لكبار السن والأشخاص ذوي الظروف الصحية الخاصة، من فوائد التمرين بعد الإفطار أنه يمكن أن يحفز ويسرع عملية التمثيل الغذائي حيث تساعد على عملية هضم الطعام والحلوى التي تم تناولها في الفطور، فإن حرق السعرات الحرارية الزائدة من الطعام الذي تتناوله سيمنع تخزين السعرات الحرارية في وجبة الإفطار لأن أولوية الطاقة هي جزء من النشاط الرئيسي وهو العضلات، وهنا قد نكون أوضحنا أهمية الرياضة قبل الفطور في رمضان.

ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان
ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان لخسارة الوزن

إقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
فوائد الصيام للتخسيس وانقاص الوزن وأهم طرق الصوم المتقطع
الغازات في رمضان 1442هـ.. أسبابها وطرق علاجها والوقاية منها
ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده
افضل وقت للمشي برمضان

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *