اعراض نقص الفيتامينات هي طريقة الجسم للتعبير عن النقص المحتمل في الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن يساعد التعرف عليها في تعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك، ذلك أن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ له فوائد عديدة، وقد يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية في ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض غير السارة، وفي هذه المقالة نستعرض 8 أعراض الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات والمعادن وكيفية معالجتها.

اعراض نقص الفيتامينات

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

8 أعراض شائعة لنقص الفيتامينات

  • تقصف الشعر والأظافر.
  • تقرحات الفم أو تشققات في زوايا الفم.
  • نزيف اللثة.
  • ضعف الرؤية الليلية ونمو بياض على العينين.
  • بقع متقشرة وقشرة الرأس.
  • تساقط الشعر
  • نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد
  • متلازمة تململ الساق

تقصف الشعر والأظافر

ومن عراض نقص الفيتامينات، قد تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في تقصف الشعر والأظافر، واحد منهم هو نقص البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، يعد نقص البيوتين نادرًا جدًا، ولكن عند حدوثه، يكون هشاشة أو ترقق أو تقصف الشعر والأظافر من أكثر الأعراض الملحوظة.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

تشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين:

  • التعب المزمن.
  • آلام العضلات والتشنجات.
  • الوخز في اليدين والقدمين.

تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين صفار البيض واللحوم العضوية والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والبطاطا الحلوة والخميرة والحبوب الكاملة والموز.

تقرحات الفم أو تشققات في زوايا الفم

من اعراض نقص الفيتامينات الشائعة، قد تكون الآفات داخل الفم وحوله مرتبطة جزئيًا بعدم كفاية تناول فيتامينات أو معادن معينة، وعلى سبيل المثال، تقرحات الفم، والتي يشار إليها أيضًا باسم قرح الفم، غالبًا ما تكون نتيجة لنقص في فيتامينات الحديد أو ب.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

ويمكن أن يكون سبب التهاب الشفة الزاوي، وهو حالة تتسبب في تشقق زوايا الفم أو انشقاقها أو نزيفها، هو زيادة إفراز اللعاب أو الجفاف، ومع ذلك، قد يحدث أيضًا بسبب عدم كفاية تناول فيتامينات الحديد وفيتامين ب، وخاصة الريبوفلافين.

نزيف اللثة

في بعض الأحيان، تكون تقنية تفريش الأسنان الخشنة هي السبب في نزيف اللثة، ولكن يمكن أيضًا أن يكون السبب في ذلك هو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى فيتامين سي، الذي يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح والمناعة ، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد على منع تلف الخلايا.

وبما أن الجسم لا يصنع فيتامين سي من تلقاء نفسه، لذا فإن الطريقة الوحيدة للحفاظ على مستويات كافية منه هي من خلال النظام الغذائي، ونقص فيتامين سي نادر في الأفراد الذين يستهلكون ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة، ومع ذلك، يفشل الكثير من الناس في تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات كل يوم.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

فيمكن أن يؤدي استهلاك القليل جدًا من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي لفترات طويلة إلى ظهور أعراض النقص، بما في ذلك نزيف اللثة وحتى فقدان الأسنان.

تشمل العلامات الشائعة الأخرى لنقص فيتامين سي كدمات سهلة ، وبطء التئام الجروح، وجفاف الجلد المتقشر، ونزيف الأنف المتكرر.

ضعف الرؤية الليلية ونمو بياض على العينين

ومن اعراض نقص الفيتامينات ما يتعلق بالرؤية وصحة العينين، حيث يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية أحيانًا في حدوث مشكلات في الرؤية، وعلى سبيل المثال، غالبًا ما يرتبط انخفاض تناول فيتامين (أ) بحالة تعرف باسم العمى الليلي، مما يقلل من قدرة الناس على الرؤية في الإضاءة المنخفضة أو الظلام.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

وذلك لأن فيتامين (أ) ضروري لإنتاج رودوبسين، وهو صبغة توجد في شبكية العين تساعدك على الرؤية في الليل، وعندما تُترك دون علاج، يمكن أن يتطور العمى الليلي إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة يمكن أن تلحق الضرر بالقرنية وتؤدي في النهاية إلى العمى.

نقص فيتامين أ نادر في البلدان المتقدمة، ويمكن عند الاشتباه في أن تناول فيتامين أ غير كافٍ، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل لحوم الأعضاء ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات ذات الأوراق الداكنة والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي.

بقع متقشرة وقشرة الرأس

يُعد التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس جزءًا من نفس مجموعة اضطرابات الجلد التي تؤثر على المناطق المنتجة للدهون في الجسم، وهما أحد اعراض نقص الفيتامينات، حيث كلاهما ينطوي على حكة وتقشر الجلد، بينما تقتصر قشرة الرأس في الغالب على فروة الرأس، فإن التهاب الجلد الدهني يمكن أن يظهر أيضًا على الوجه وأعلى الصدر والإبطين والفخذ.

وقد تحدث قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني بسبب العديد من العوامل، مع اتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات، على سبيل المثال، قد يلعب كل من مستويات الدم المنخفضة من الزنك والنياسين (فيتامين ب 3) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) والبيريدوكسين (فيتامين ب 6) دورًا.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين والريبوفلافين والبيريدوكسين الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم العضوية والبقوليات والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والمكسرات والبذور، وتعد المأكولات البحرية واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للزنك.

تساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة جدًا، ضمن اعراض نقص الفيتامينات، قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التالية في منع تساقط الشعر أو إبطائه: الحديد و الزنك، والنياسين (فيتامين ب 3)، البيوتين هو فيتامين ب آخر.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

تعتبر اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر جيدة للحديد والزنك، وتشمل الأطعمة الغنية بالنياسين: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية، وهذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيوتين، والذي يوجد أيضًا في صفار البيض ولحوم الأعضاء.

نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد

التقرن الشعري هو حالة تؤدي إلى ظهور نتوءات تشبه قشعريرة الرعب على الخدين أو الذراعين أو الفخذين أو الأرداف، قد تكون هذه النتوءات الصغيرة أيضًا مصحوبة بشعر لولبي أو نامٍ.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

لا يزال سبب هذه النتوءات الصغيرة غير مفهومة تمامًا، ولكنها قد تظهر عند إنتاج الكثير من الكيراتين في بصيلات الشعر، ينتج عن ذلك نتوءات مرتفعة حمراء أو بيضاء على الجلد، وقد لوحظ أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات A و C.

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق، والمعروفة أيضًا بمرض ويليس إكبوم، هي حالة عصبية تسبب أحاسيس غير سارة أو غير مريحة في الساقين، فضلاً عن رغبة لا تقاوم لتحريكها.

اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة
اعراض نقص الفيتامينات.. 8 أعراض شائعة

وفي حين أن الأسباب الدقيقة لمتلازمة تململ الساق ليست مفهومة تمامًا ، يبدو أن هناك صلة بين أعراض ومستويات الحديد في الدم لدى الشخص.

اقرأ أيضًا:
فيتامين دي 3 للكبار
أعراض نقص فيتامين b12 عند النساء

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *