ما هي أفضل مأكولات السحور المشبعة؟ سؤال يردده الكثير خاصة مع اقتراب شهر رمضان المبارك، فالشهر الكريم لمستُه الخاصة على الموائد الإسلامية، خاصة الموائد العربية، حيث تتنوع الأصناف، وتتميز كل ثقافة ودولة بتراثها الرمضاني من الأصناف المختلفة من الأطعمة والحلويات على سفرة الإفطار وأيضاً السحور.

سحور رمضان

سحور رمضان

وكذلك المشروبات التي تكاد لا تظهر إلا في ذلك الشهر الكريم، كما تُعد وجبة السحور وجبة لا غنى عنها في شهر رمضان، حيث إن هذه الوجبة هي التي تساعد الصائم على الصمود طوال اليوم، وإكمال الصوم دون عناء صحي كبير، ولذا فإنه من الضروري أن تحتوي هذه الوجبة على أطعمة صحية غنية بالطاقة، وسنرصد فيما يلي أفضل مأكولات السحور.

أفضل مأكولات السحور

لوجبات ومأكولات السحور أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك، فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إذا قمت بتناول مأكولات بمكونات صحية ومفيدة للجسم، فماذا يجب أن تتناول في وجبة السحور؟ سيؤثر الطعام الذي تختار تناوله في وجبة السحور على صيامك في اليوم التالي، فيجب أن تحتوي وجبة السحور الخاصة بك على بعض العناصر الغذائية الصحية، ولأهمية ذلك قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة التي تتناولها أثناء وجبة السحور والأطعمة الأخرى التي تتجنبها عند الفجر.

اقرأ أيضًا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان ونصائح رائعة للجميع

أفضل مأكولات السحور المشبعة والسريعة
أفضل مأكولات السحور المشبعة والسريعة والصحية

افضل سحور مايعطش

كما ذكرنا أنه مأكولات السحور يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لجسم الأنسان ومن أهم هذه العناصر هي البروتين، فمن المهم أن تتضمن وجبة السحور الخاصة بك على البروتين، فهو يساعدك بالشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، إذ تحتاج المعدة لفترة أطول من أجل هضمه، كما يساعد البروتين على توازن نسبة السكر في الدم وهو من الأمور الهامة جداً خلال الصيام حيث يقي من الشعور الهبوط والدوخة خلال اليوم، ويوجد خيارات متنوعة للبروتين في مأكولات السحور ومنها: –

  • البيض المسلوق.
  • منتجات الألبان والأجبان.
  • التونة المعلبة.
  • البقوليات المفضلة لديك، مثل: الفول، والحمص.
  • المكسرات، مثل اللوز والكاجو والبندق.

أكلات سهلة وسريعة للسحور

ينصح بالاهتمام بوجبة السحور لأنها لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار خلال أيام الصيام في شهر رمضان الكريم، وبالتالي من المهم أن تتضمن تلك العناصر الموجودة فيها على الدهون الصحية فهي من أهم أنواع الدهون وأكثرها فائدة للجسم، فهذا العنصر يساعد في توازن مستويات السكر في الدم، وبالتالي فهي خيار جيد لأطعمة التي تتناولها في وجبة السحور، فتتعدد مصادر الدهون الصحية فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون المفيدة، ومن أبرز وأهم مصادرها ما يلي: –

  • زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات، مثل: اللوز، والجوز.
  • بذور الشيا.
  • زيت وزبدة الفول السوداني.

اقرأ أيضًا: جدول اكلات رمضان 2022 الشهية للسحور والإفطار

أفضل مأكولات السحور المشبعة والسريعة
أفضل مأكولات السحور المشبعة والسريعة تقي من العطش

منيو سحور

من المهم أن تحتوي مأكولات السحور الخاصة بك على عناصر مفيدة ومشبعة ومن ضمنها عناصر مضادات الأكسدة نظراً لأهميتها وفوائدها الصحية المختلفة، فمضادات الأكسدة تحمي القلب وتعزز من صحته، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان والأمراض المختلفة، وخلال شهر رمضان وبسبب الصيام يقل تناولك لها، لذا من الضروري تناولها على وجبة السحور، ويكون العديد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومنها الكرز، التوت، التفاح، المكسرات.

سحور خفيف

يُنصح أيضاً بتناول مأكولات السحور تحتوي على الحبوب الكاملة، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم وتقليل الجوع كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل يوم الصيام، بالإضافة أنها تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم والمفيدة له، مثل: المغنيسيوم، ومجموعة فيتامين ب، من أهم مصادر الحبوب الكاملة في أطعمة تتناولها في وجبة السحور هو الشوفان، الكينوا، والأرز البني.

أفضل مأكولات السحور المشبعة والسريعة
أفضل مأكولات السحور المشبعة والسريعة وأهما الحبوب الكاملة

سحور صحي ومشبع

أفضل مأكولات السحور المشبعة هي تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء والتي تقلل من خطر الإصابة بالجفاف وتقي من الشعور بالعطش، فتعد جميع أنواع الخضراوات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك، بالإضافة إلى الألياف التي تقلل من خطر إصابتك بالإمساك نتيجة الصيام، ويوجد العديد من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على السوائل منها الجريب فروت، الشمام، البطيخ، الخيار، البندور.

اقرأ أيضًا: حملات رقابية مكثفة علي منافذ بيع السلع استعدادا لشهر رمضان

أفضل سحور بدون عطش

أفضل سحور بدون عطش

تُعد وجبة السحور المثالية هي التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، فهذه الأطعمة هي أفضل مأكولات السحور، وذلك لتعويض النقص في الفيتامينات والمعادن الذي قد يحدث بسبب نقصان عدد الوجبات الغذائية وبالتالي تحافظ على على صحة جسمك، لذا يجب استغلال وجبة السحور للحصول على كافة المغذيات التي يحتاجها جسمك، يمكنك إضافة خيارات متنوعة لوجبة السحور، مثل: الخضروات الورقية بأنواعها، وعصائر الفواكة الطازجة.

ايش اسوي سحور

بالتأكيد يتساءل الكثيرون عن ايش اسوي سحور رمضان في كل يوم، ولكن يجب الحرص على تجهيز سحور صحي وخفيف وسهل وسريع ولا يعطش في نهار رمضان، كما يجب الحرص على ملأ المعدة بالسحور بشكل كبير لأنه سيقوم بسحب كميات كبيرة من الدم لهضمه طوال نهار رمضان.

إفرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
أسهل وصفات بطاطس للسحور 1443 وطريقة عمل مفركة البطاطس
أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان وجدول بسيط خلال الشهر الكريم
طبخات لرمضان سهله وسريعة وغير مكلفة
فوائد الصيام للتخسيس وأهم طرق الصوم المتقطع لإنقاص الوزن

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *